Te invito a experimentar el Yoga! Es un fabuloso sistema integral y holístico, cualquiera puede comprobarlo por vivencia propia. Podemos definir al Yoga como "Sadhana Sarvanga", una práctica para todo el cuerpo, valiéndose de ejercicios físicos y respiratorios. También es "Antaranga Sadhana", una práctica interna, para trascender la mente por medio de la meditación. El Yoga nos lleva así a la serenidad y la plenitud. Es la ciencia de integrar cuerpo, mente y espíritu.

SURYA NAMASKARA A - Serie de asanas y sus beneficios

El Surya Namaskara A es parte integral de las secuencias del Ashtanga Vinyasa Yoga. Es una serie dinámica basada en el vinyasa, esto es la sincronización entre la respiración y el movimiento, e incorpora el concepto de Ujjayi o "respiración victoriosa", esta consiste en la igualdad de las fases de inhalación y exhalación, realizadas a un ritmo estable y la aplicación de los bandhas o "sellos". A esto se suman los Dristis, puntos específicos en los que se concentra la mirada y la atención, estos son:
  • Nasagrai (la punta de la nariz) 
  • Angusta ma dyai (los pulgares) 
  • Broomadhya (el tercer ojo) 
  • Nabi chakra (el ombligo) 
  • Urdhva (hacia el cielo) 
  • Hastagrai (la mano) 
  • Padhayoragrai (los dedos los pies) 
  • Parsva (lejos, hacia la izquierda) 
  • Parsva (lejos, hacia la derecha)

Se aplican en la secuencia junto con la respiración de la siguiente manera:

Vinyasa:
0 Samastitih nasagrai
1 IN - Urdhva Hastasana - angusta ma dyai
2 EX - Uttanasana - nasagrai
3 IN - Urdhva Uttanasana - broomadya
4 EX - Chaturanga Dandasana - nasagrai
5 IN - Urdhva Mukha Svanasana - broomadya
6 EX - Adho Mukha Svanasana - nabi chakra 5 respiraciones
7 IN - Urdhva Uttanasana - broomadya
8 EX - Uttanasana - nasagrai
9 IN - Urdhva Hastasana - angusta ma dyai
0 EX - Samastitih - nasagrai


Por último, la aplicación de los Bandhas o "sellos", que concentran y dirigen la energía pránica (vital) y protegen el cuerpo.
Con la unión de estas tres técnicas se llega a Tristana, y así surge la fluidez, armonía, elegancia y meditación en la práctica, y se despliega la energía de los cinco elementos:
  • Tierra: mula bandha que produce base de apoyo, estabilidad y fuerza. 
  • Agua: la fluidez de Vinyasa que produce sudor. 
  • Aire: la respiración ujjayi y los bandhas que aportan agilidad. 
  • Fuego: el fuego digestivo purificador de agni. 
  • Éter: el sutil prana que todo lo invade.

BENEFICIOS:
  • Genera calor interno en el cuerpo, purifica; calienta las articulaciones y los músculos.
  • Excelente preparación para las demás posturas, ejercita y masajea la columna vertebral, las piernas y los brazos. 
  • Activa la circulación.
  • Trae equilibrio emocional, eleva la conciencia. 
  • Remueve la depresión y la ansiedad. 
  • Enseña el vinyasa. Crea coordinación, resistencia y firmeza.
IMPORTANTE!: la técnica de ejecución de las asanas, vinyasas y la respiración, debe aprenderse con un instructor calificado!












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