Te invito a experimentar el Yoga! Es un fabuloso sistema integral y holístico, cualquiera puede comprobarlo por vivencia propia. Podemos definir al Yoga como "Sadhana Sarvanga", una práctica para todo el cuerpo, valiéndose de ejercicios físicos y respiratorios. También es "Antaranga Sadhana", una práctica interna, para trascender la mente por medio de la meditación. El Yoga nos lleva así a la serenidad y la plenitud. Es la ciencia de integrar cuerpo, mente y espíritu.

SURYA NAMASKARA B - Serie de asanas y sus beneficios

El Surya Namaskara B, es parte integral de las secuencias del Ashtanga Vinyasa Yoga. Es una serie dinámica basada en el vinyasa, esto es la sincronización entre la respiración y el movimiento, e incorpora el concepto de Ujjayi o "respiración victoriosa", esta consiste en la igualdad de las fases de inhalación y exhalación, realizadas a un ritmo estable y la aplicación de los bandhas o "sellos". A esto se suman los Dristis, puntos específicos en los que se concentra la mirada y la atención, estos son:
  • Nasagrai (la punta de la nariz) 
  • Angusta ma dyai (los pulgares) 
  • Broomadhya (el tercer ojo) 
  • Nabi chakra (el ombligo) 
  • Urdhva (hacia el cielo) 
  • Hastagrai (la mano) 
  • Padhayoragrai (los dedos los pies) 
  • Parsva (lejos, hacia la izquierda) 
  • Parsva (lejos, hacia la derecha)
Se aplican en la secuencia junto con la respiración de la siguiente manera:

Vinyasa
0 Samastitih - nasagrai
1 IN - Utkatasana - angusta ma dyai
2 EX - Uttanasana - nasagrai
3 IN - Urdhva Uttanasana - broomadya
4 EX - Chaturanga Dandasana - nasagrai
5 IN - Urdhva Mukha Svanasana - broomadya
6 EX - Adho Mukha Svanasana - nabi chakra
7 IN - Virabhadrasana - (pie derecho) angusta ma dyai
8 EX - Chaturanga Dandasana - nasagrai
9 IN - Urdhva Mukha Svanasana - broomadya
10 EX - Adho Mukha Svanasana - nabi chakra
11 IN - Virabhadrasana - (pie izquierdo) angusta ma dyai
12 EX - Chaturanga Dandasana - nasagrai
13 IN - Urdhva Mukha Svanasana - broomadya
14 EX - Adho Mukha Svanasana - nabi chakra 5 respiraciones
15 IN - Urdhva Uttanasana - broomadya
16 EX - Uttanasana - nasagrai
17 IN - Utkatasana - angusta ma dyai
18 EX - Samastitih - nasagrai


Por último, la aplicación de los Bandhas o "sellos", que concentran y dirigen la energía pránica (vital) y protegen el cuerpo.
Con la unión de estas tres técnicas se llega a Tristana, y así surge la fluidez, armonía, elegancia y meditación en la práctica, y se despliega la energía de los cinco elementos:
  • Tierra: mula bandha que produce base de apoyo, estabilidad y fuerza. 
  • Agua: la fluidez de Vinyasa que produce sudor. 
  • Aire: la respiración ujjayi y los bandhas que aportan agilidad. 
  • Fuego: el fuego digestivo purificador de agni. 
  • Éter: el sutil prana que todo lo invade.
BENEFICIOS:
  • Ayuda a abrir los granthis (nudos) alrededor del sacro.
  • Genera calor interno en el cuerpo, purifica; calienta las articulaciones y los músculos.
  • Excelente preparación para las demás posturas, ejercita y masajea la columna vertebral, las piernas y los brazos. 
  • Activa la circulación.
  • Trae equilibrio emocional, eleva la conciencia. 
  • Remueve la depresión y la ansiedad. 
  • Enseña el vinyasa. Crea coordinación, resistencia y firmeza.
IMPORTANTE!: la técnica de ejecución de las asanas, vinyasas y la respiración, debe aprenderse con un instructor calificado!





















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